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「有些事現在不做,以後都不會做了。」-《練習曲》

如何增重(如何變胖)

增加體重的首要關鍵就是:「增加或延長熱量停留在體內的機率。」,同時在增重的過程中也要注意:「增加肌肉,而非增加脂肪」。

為什麼要「增加體重」比「增胖」來得有意義呢?這是因為增加體重可以幫助身體更健康,增胖卻會讓身體產生高血壓、心臟病、糖尿病等慢性病

「運動」和「補充營養」對增重的人來說是一樣重要的,不能只靠吃東西增重,必須配合運動,使得身體以健康的方式增加體重。

提重物訓練和有氧運動是增重最需要的運動。但是對不熟悉運動、不喜歡運動的你來說,最好能夠從多走路、多上下樓梯、多跳繩開始做起,也一樣有效。

增重也是一種長期的工作,必須慢慢進行,而不能在短時間內達成。急速的增重,反而會導致身體機能的受損,傷害健康。

最適當的增重速率是「每二週增加半公斤(大約為每週增加 0.5磅)」。身體必須在這種增重速率下,才能增長肌肉,而非徒增脂肪。坊間流傳的增重食譜,採用大量的蛋白質或油脂為主食,這種食譜必須由醫師和營養師隨時監督,才能採用。如果你沒有醫師或營養師隨從在旁,你最好還是放棄這一類危險性很高的增重食譜。

增重時要吃的主食是:「複合性碳水化合物(醣類)」,也就是一般人知道的「沒有加工過的五穀雜糧」,包括全麥麵包、糙米、燕麥片、花生、黃豆、小米等食物,不但可以補充我們每天活動需要的能量,其中還含有豐富的維他命、礦物質、膳食纖維,是非常營養、又不容易發胖的食物。

此外,油脂攝取量不可以超過每天 30%的總熱量,才能避免吃太多油,反而導致慢性病。

吃飯的習慣,也要稍微改變,才能適當增重:
1.每一餐多吃一點點
2.在正常進餐時間外,也要補充點心
3.睡前要吃點宵夜
4.胃口實在不好、吃不多、又實在很想增重,盡量採用流質食物粥、湯、牛奶、豆漿、奶昔、冰淇淋、果汁、果醬等,都是很適當的選擇。
5.每天補充一顆綜合維他命
6.每天一定要喝足八大杯水(相當於2000cc的水)。

我的身高172,體重56,BMI=56/(1.72)的平方=18.929。雖然若報考警大(專)符合其要求,在18~28之間,但還是有點瘦,因此我正積極「橫的發展」(直的也需要,太矮了=口=)。希望大家都能重視自己的身體機能,擁有好身體